Power-Walking-Technik

Unter den vielen Methoden der Fitness-Training, rangiert Power Walking hoch auf Wirksamkeit. Es ist eine Form von Herz-Kreislauf-Übung, die besonders vorteilhaft für Menschen, die geringe Auswirkungen Übungen erfordern zu Gelenkschmerzen in Schach zu halten ist. Power-Walking-Techniken können sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Routine-Übung, ohne das Risiko der Belastung und Verletzungen, dass Laufen und Joggen bringen können. Das Verständnis der richtigen Power-Walking Form ist wichtig, den Nutzen des Trainings zu maximieren. Power Walking ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie für eine geringe Auswirkungen Cardio-Routine suchen können Sie Ihre Antwort in Power-Walking zu finden. Kalorien in einer Stunde zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von etwa 4,5 Meilen pro Stunde verbrannt würde um die 400 Marke sein, für eine 140 £ Körpergewicht. Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training ist die richtige Power-Walking-Technik beschrieben.

Power Walking Form und Technik

Wie bei jeder anderen Form der Übung ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf Form und Haltung zu zahlen. Dies ist besonders wichtig, wenn der Strom zu Fuß als falsch Form die Wirksamkeit Ihres Trainings reduzieren können, was zu Demotivation. Um sicherzustellen, dass Sie es richtig beachten Sie die folgenden Punkte.

Haltung

Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung ist der erste Punkt der Notiz an die richtige Power-Walking-Technik. Wenn Sie beginnen, stehen hoch, länglichen die Wirbelsäule und Quadratur Ihren Schultern. Schauen Sie gerade, halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden - dies sorgt dafür, dass Sie nicht belasten Ihren Nacken und Schultern. So weit wie möglich, halten Sie die Augen konzentriert ca. 20 Meter vor Ihnen, wenn Sie schauen muss, um zu sehen, wo man verstärkt sind, senken Sie Ihre Augen, nicht den Kopf.

Armschwung

Achten Sie auf eine 90-Grad-Winkel mit angewinkelten Armen an Ihrer Seite, wenn Power-Walking. Wenn Ihre Arme schwingen an den Seiten, wie sie normalerweise tun, wenn Sie zu Fuß, Geschwindigkeit und Dauer der Übung können erhöhte den Fingern kribbeln, oder Ihre Hände werden kalt. Gebeugten Armen erhöht die Spannung in den Muskeln, indem Sie Ihre Arme einen kleinen, aber positiven Betrag von Tonen und erhöhen den Wirkungsgrad Ihres Trainings um 5 - 10%. Diese Position der Arme wird auch automatisch dazu führen Sie an Fahrt und zu erhalten. Unter Beibehaltung dieser Haltung ist wichtig, es ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass die Armschwung natürlich und nicht "angespannt" ist. Wenn Sie neu in Power-Walking sind, werden Sie sich immer leicht müde beim Schwingen Sie Ihre Arme. Wenn dies geschieht, senken sie, bis Sie glauben, ruhte genug, um mit der Position fortzusetzen.

Hüftschwung

Diese Bewegung ist wohl das am schwersten zu beschreiben und möglicherweise am einfachsten zu schief gehen mit. Der beste Weg, um diese Technik sich erhalten, ist durch Beobachtung anderer Power-Walker. Wenn Sie bemerkt haben, ist eines der auffälligsten Faktoren die charakteristische Gangart, dass Power-Walker halten. Dies ist am besten beschrieben als führender Ihre Hüfte, durch Drehen der Hüftbeuger, um das Bein zu veranlassen, vorwärts zu bewegen. Die Ferse des Fußes sollte bei einer 45-Grad-Winkel zu landen, bevor Sie sich Push mit den Zehen, den nächsten Schritt zu beginnen. Denken Sie auch daran, dass die Fußstellung sollte direkt vor dem Körper, als ob Sie in einer geraden Linie zu Fuß sind. Wenn du es tust rechts finden Sie die Bewegung ist ziemlich glatt und leicht, da der Körper funktioniert im Einklang. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht dümpeln, wie könnte dies bedeuten, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Darüber hinaus wird die produktivste Technik fordern Sie Ihre natürlichen Schritt zu halten und gleichzeitig die Geschwindigkeit, mit der Sie zu Fuß, anstatt zu versuchen, Ihre Schrittlänge zu verlängern. Bauen bis zu einer Leistung Schritttempo das funktioniert Schwitzen und bekommt Ihr Herz pumpt, sollte dies etwa 4,5 bis 5,5 Meilen pro Stunde betragen, wenn du getan hast diesen Gehtraining für ein paar Monate mindestens. Ein Schrittzähler werden Sie in diesem Bestreben zu helfen.

Die richtige Power-Walking-Technik verleiht Ihrem ganzen Körper trainieren, ist eine große Herz-Kreislauf-Training und hält Herz und Lunge Gesundheit. Es ist auch ein guter Weg, um Ton Muskeln und mit einem Krafttraining Routine, es kann ein integraler Teil eines Ganzkörper-Fitness-Programm zu bilden. Immer daran denken, einige Stretching-Übungen und Techniken als Teil einer Warm-up-Routine zu üben, bevor Sie beginnen. Stellen Sie sicher, Sie tragen die richtige Paar Schuhe und bequeme Kleidung, die meisten aus Ihrem Training zu bekommen. Kombinieren Sie diese Routine mit einer gesunden Ernährung, und du wirst Macht zu Fuß dem Weg zu einem fitter, gesünder und aktiver Leben!
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